Minum air yang mencukupi setiap hari adalah lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi apabila kita minum jumlah air yang betul, tubuh kita akan mendapat manfaat, seperti peningkatan kepekatan, lebih banyak tenaga, penurunan berat badan secara semula jadi dan penghadaman yang lebih baik.Kekal terhidrat membantu kesihatan imun, meningkatkan prestasi senaman harian kita dan meningkatkan perasaan fizikal dan mental kita.Sebaliknya, minum kurang daripada keperluan kita akan memusnahkan semua perkara ini.
Untuk membantu anda kekal terhidrat sepanjang hari, cuba teknik mudah memasukkan buah-buahan dan herba ke dalam air untuk rasa yang lebih baik dan faedah tambahan untuk menyerap vitamin dan mineral.Di sini, kami memberikan gambaran yang tepat tentang jumlah air yang perlu anda minum dalam sehari, faedah mengekalkan kelembapan, gabungan yang paling lazat dan paling sihat, dan faedah luar biasa hanya dengan menambah limau atau mana-mana sitrus lain ke dalam gelas.
Mengetahui berapa banyak air yang anda minum setiap hari bergantung pada berat badan dan tahap aktiviti anda, yang nampaknya mengejutkan, kerana menyiapkan sebotol air boleh kelihatan seperti tugas yang sukar.Untuk memastikan anda minum jumlah air yang betul, Nicole Osinga, pakar diet berdaftar yang mencipta diet VegStart bit, mengesyorkan formula mudah ini: gandakan berat anda (dalam paun) dengan dua pertiga (atau 0.67), dan anda mendapat Nombor ialah beberapa auns air sehari.Ini bermakna jika anda mempunyai berat 140 paun, anda perlu minum 120 auns air setiap hari, atau kira-kira 12 hingga 15 gelas air setiap hari.
Sebelum anda termengah-mengah, fikirkan tentangnya: semakin hampir anda meminum jumlah air yang optimum, semakin sihat anda akan rasa.“Penghidratan yang betul adalah penting untuk mengekalkan kesihatan di peringkat selular.Setiap sel dalam tubuh manusia bergantung kepada air untuk berfungsi dengan baik,” kata Dr Robert Parker, BSc di Washington, DC (Parker Health Solutions) apabila kita Apabila sel anda berfungsi secara normal, sel lain akan mengikuti.
Dehidrasi boleh menjejaskan mood dan fungsi kognitif anda secara negatif.Ini penting terutamanya untuk pelajar, atlet atau sesiapa sahaja yang perlu menumpukan perhatian atau aktif di tempat kerja.Oleh itu, apabila anda belajar untuk peperiksaan, ia sentiasa berfaedah untuk meletakkan botol air di atas meja anda dan menghidrat sebelum dan selepas bekerja atau peperiksaan.Perkara yang sama berlaku untuk atlet yang menjalani gaya hidup aktif atau menyertai sukan.
Dalam kajian sekumpulan pakar pemakanan yang membandingkan umur dan fungsi kognitif dengan dehidrasi ringan, didapati bahawa “dehidrasi ringan boleh membawa kepada perubahan dalam banyak aspek penting fungsi kognitif kanak-kanak, seperti perhatian, kewaspadaan, dan ingatan jangka pendek.(10-12 tahun), orang muda (18-25 tahun) dan orang dewasa yang paling tua (50-82 tahun).Seperti fungsi fizikal, dehidrasi ringan hingga sederhana boleh menjejaskan ingatan jangka pendek, diskriminasi persepsi, aritmetik, dll. Prestasi tugas, pengesanan motor visual dan kemahiran psikomotor.”
Banyak program penurunan berat badan mengesyorkan agar mereka yang berdiet minum lebih banyak air atas sebab tertentu.Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik dari Persatuan Obesiti mengukur perkaitan antara peningkatan mutlak dan relatif dalam air minuman dalam tempoh 12 bulan dan penurunan berat badan.Data datang daripada 173 wanita pramenopaus berat badan berlebihan (25-50 tahun) yang melaporkan minum air pada peringkat awal dan kemudian minum air apabila cuba menurunkan berat badan.
Selepas dua belas bulan, peningkatan mutlak dan relatif dalam air minuman adalah "berkaitan dengan pengurangan ketara dalam berat badan dan lemak," dan disimpulkan bahawa air minuman boleh menggalakkan penurunan berat badan pada wanita yang berlebihan berat badan yang sedang berdiet.
Menurut kajian oleh Institut Kesihatan Kebangsaan, buah pinggang kita mengawal keseimbangan air yang sihat dan tekanan darah, mengeluarkan bahan buangan dari badan, dan minum air yang mencukupi untuk menyokong aktiviti ini.
“Jika buah pinggang menjimatkan air dan menghasilkan air kencing yang lebih kuat, ia akan menggunakan lebih banyak tenaga dan menyebabkan lebih banyak haus dan koyak pada tisu.Apabila buah pinggang berada di bawah tekanan, terutamanya apabila diet mengandungi terlalu banyak garam, ini Keadaan ini sangat mungkin berlaku atau perlu menghapuskan bahan toksik.Oleh itu, minum air yang mencukupi boleh membantu melindungi organ penting ini, "kata kajian itu menyimpulkan.
Apabila seseorang tidak minum air yang mencukupi, mereka biasanya berasa letih atau lesu.Menurut penyelidik dari Institut Perubatan Alam Sekitar Tentera AS, gejala dehidrasi adalah mental atau fizikal yang perlahan, menguap, dan juga keperluan untuk tidur sebentar."Dehidrasi mengubah kardiovaskular, termoregulasi, sistem saraf pusat, dan fungsi metabolik kita," mereka mendapati.Oleh itu, apabila anda melakukan senaman fizikal, pastikan anda minum air yang mencukupi sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk meningkatkan prestasi dan meningkatkan tenaga.
Pelembapan sentiasa dikaitkan dengan kulit yang lebih bersih, itulah sebabnya label penjagaan kulit mengiklankan timun dan tembikai sebagai bahan aktif kerana kandungan lembapannya yang tinggi.Satu kajian dalam “International Journal of Cosmetic Science” menunjukkan bahawa: “Penggunaan air, terutamanya individu dengan penggunaan air awal yang rendah, boleh meningkatkan ketebalan dan ketumpatan kulit melalui pemeriksaan ultrasound, mengimbangi kehilangan air transdermal, dan meningkatkan penghidratan kulit.“Apabila anda menuang buah-buahan ini (timun dan tembikai) ke dalam air, anda menambah lebih banyak air ke dalam adunan.
Rasa dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala dan ketegangan, yang boleh membuatkan anda berasa tertekan atau cemas.Dalam satu kajian, penyelidik mengkaji kesan peningkatan pengambilan air pada gejala pesakit sakit kepala.Pesakit yang mempunyai sejarah pelbagai jenis sakit kepala, termasuk migrain dan sakit kepala tegang, sama ada diberikan kepada kumpulan plasebo atau kepada kumpulan air yang meningkat.Mereka yang diarahkan untuk mengambil tambahan 1.5 liter air sehari melaporkan bahawa kesakitan mereka berkurangan.Meningkatkan jumlah air yang anda minum tidak akan menjejaskan bilangan serangan sakit kepala, tetapi ia akan membantu mengurangkan keamatan dan tempoh sakit kepala.Keputusan menunjukkan bahawa air minuman boleh membantu melegakan sakit kepala, tetapi keupayaan untuk mencegah sakit kepala masih belum diketahui.Oleh itu, minum banyak air seolah-olah membantu melegakan kesakitan.
Untuk membantu anda meminum jumlah air yang betul setiap hari dan mendapatkan semua manfaat kesihatan, menyuntik buah-buahan dan herba ke dalam periuk besar air untuk meningkatkan rasa ringan air dan meningkatkan pemakanan.Matlamat kami adalah untuk menyelitkan periuk air yang besar, kerana anda mahu buah-buahan dan herba kekal lebih lama, sama seperti perapan, untuk meningkatkan rasa bahan-bahan segar yang kaya.Untuk rasa, caranya ialah mencampurkan rasa manis, masam dan tanah buah-buahan dan herba untuk mendapatkan keseimbangan yang sempurna.Sebagai contoh, mencampurkan rosemary (perasa bumi) dan limau gedang (manis, masam) adalah gabungan yang lazat.
Selain rasa, penambahan herba dan buah-buahan tertentu ke dalam air juga boleh mendatangkan pelbagai manfaat kesihatan, sama ada aroma ramuannya atau kesannya pada tubuh selepas khasiatnya diserap.
Cara paling berkesan untuk mendapatkan manfaat kesihatan buah-buahan adalah dengan memakannya.Kalau nak kurangkan pembaziran, boleh buat selepas minum air.Air itu sendiri tidak dapat memberikan tahap nutrien, vitamin dan mineral yang cukup tinggi melalui infusi untuk memberi kesan yang ketara kepada kesihatan anda, tetapi anda boleh mendapat manfaat khusus daripada bau herba tertentu dan pengambilan buah-buahan.Ketahui cara herba seperti pudina meredakan ketegangan, bagaimana lavender boleh membantu anda tidur dengan lebih nyenyak, dan bagaimana rosemary boleh meningkatkan imuniti anda.
Jika anda ingin menjalani kehidupan yang lebih sihat tanpa melakukan sebarang tindakan besar, sila minum air terlebih dahulu, dan kemudian makan buah-buahan untuk mendapatkan semua manfaat kesihatan.Ini bukan sahaja cara merasa lebih sihat, tetapi ia juga sangat mudah untuk dibuat, memerlukan sedikit masa mencarik.
Masa siaran: Jun-22-2021